Los Open en Tramuntana

29/10/2019
Crossfit Tramuntana

Desde que empezaron los Open de Crossfit, en nuestro box cada sábado invitamos a todos los atletas a participar en un entrenamiento diferente. En lugar de los habituales Wod Pairs, todos los sábados hacemos los Wods de los Open. ¿Quieres saber qué son?

EL OPEN EN CROSSFIT TRAMUNTANA

Si no has escuchado nunca hablar sobre los Open de Crossfit estás a punto de hacerlo. Si no practicas habitualmente este deporte es normal que no conozcas nada de todo esto, pero ya sea si hace poco que lo practicas, o como si nunca lo has hecho, a continuación te explicamos en qué consiste esto de los OPEN. 

Antes de eso, te invitamos a que le eches un vistazo a nuestro artículo sobre qué es el Crossfit.

Des de 2011 los Open son la primera etapa de la competición de cuatro días, que se celebra anualmente durante el mes de agosto y que se conoce como los Crossfit Games. En esta competición anual participan atletas de diferentes países con el propósito de decidir cuál de ellos será el hombre y la mujer más en forma del mundo.

Cualquier persona mayor de 14 años puede competir en los Open registrándose online y pagando los 20$ dólares que cuesta. Históricamente, los atletas que quieren participar deben realizar un workout (entrenamiento) cada semana. Los nombres de los workouts se ponen en función del año en el que estamos. Por ejemplo, el primer wod de los Open de este año se ha denominado 20.1. Da do que son 5 wods, los nombres de cada uno serán: 20.1, 20.2, 20.3, 20.4 i 20.5.

Actualmente en Crossfit Tramunatana hemos realizado dos de los cinco wods de los Open.

¿Qué pasa exactamente en los OPEN?

El workout de la semana se da a conocer en directo los jueves por la noche (horario de Estados Unidos), donde podemos ver a dos atletas, normalmente atletas que suelen participar en los Crossfit Games, realizando el workout. Todo el que quiera puede participar en el Open hasta el lunes siguiente, subiendo sus resultados, que han d'haber estado verificados por un coach acreditado.

Los atletas que obtienen los mejores resultados, se les encomienda completar su calificación (online) para garantizar que los finalistas son los mejores de los mejores. Después, los 20 mejores de cada división van a los Regionals del mes de mayo y allí los cinco primeros hombres y las cinco primeras mujeres de cada región serán los atletas elegidos para participar en los Crossfit Games.

¿Cómo se hacen los Open en Crossfit Tramuntana?

En Crossfit Tramuntana cada sábado ponemos a disposición de nuestros atletas nuestro box con todos los preparativos necesarios para realizar los mismos  workouts de los Open. Además, estos entrenamientos son gratuitos, ya que nuestra intención es que todo el que quiera pueda participar y tener una primera experiencia sobre cómo seria una competición real de Crossfit en cualquiera de los niveles: novel, scaled y rx.

Resumen de los 5 OPEN

A continuación,  os hacemos un breve resumen de cómo han ido estos sábados de OPEN en nuestro box. 

20.1 (15 min Timecap)

El primero de los 5 Opens fue el 20.1 que consistia en hacer los siguientes movimientos:

8 GTO (ground to overhead)

10 bar facing burpees

Un wod muy exigente a nivel de resistencia, pero poco accesible para la mayoria de atletas, pues los pesos en la categoría RX eran de 43kg chicos y 30kg las chicas, mientras que la categoria de scaled era de 30/25. 

De todos modos, como siempre decimos, los pesos se adaptan en función de las capacidades de cada atleta.

20.2 (20 min Timecap)

4 Dumbell Thrusters 25kg (RX)

6 Toes to Bar

24 DU

El segundo Open era un wod más complejo, ya que unía fuerza con resistencia. Los thursters pesados  a pesar de ser pocas repeticiones, tenían una carga elevada, por tanto exigían una capacidad de resistencia alta. Además, los movimientos gimnásticos como los Toes to Bar (pies a barra), junto con los Dobles de comba hacían que el atleta tuviera que controlar muy bien la respiración y dosificarse al máximo para hacer el máximo de rondas posibles en los 20 minutos de tiempo. 

Como en el primero, este wod era relativamente fácil de lograr para atletas de la categoría de scaled, donde los pesos de los DB thrusters eran de 12,5Kg/10kg (chico/chica respectivamente) y en lugar de hacer pies a barra, se subían las rodillas al pecho y saltos simples con la cuerda.

20.3 (9 min timecap)

1er Bloque

21-15-9

Deadlift 

Hand Stand Push Ups

(103kg chico / 73kg chica Rx)

2on Bloque

21-15-9

Deadlift 

Hand Stand Walk (25 metros)

(140kg chico / 103kg chica Rx)

Este Open marca un antes y un después en los Open, dado que es un wod muy exigente, tanto a nivel de carga de peso como de técnica de ejercicios gimnásticos. 

En este Wod se diferencian los atletas profesionales de los aficionados como nosotros, que hacemos Crossfit porque nos gusta,  pero no porque busquemos ganar ninguna competición. El movimiento con cargas de peso tan pesadas, con tantas repeticiones de Deadlift (peso muerto), junto con los movimientos gimnásticos de juntament Hands Stand Push Ups (flexión invertida) y Hands Stand Walk (caminar con las manos) requieren un nivel de técnica muy alto. Todo ello convierte a este Open en uno de los más difíciles de este 2020, requiriendo un dominio de esta disciplina muy alto.

20.4 (20 min timecap)

30 Box Jump

15 Clean and Jerk 43kg / 30kg 

30 Box Jumps

15 Clean and Jerk 63 Kg / 40Kg

30 Box Jump

10 Clean and Jerk 83 kg / 50kg 

30 Pistols 

10 Clean and Jerk 103 kg / 60kg

30 Pistols

5 Clean and Jerk 123 kg / 80kg 

30 Pistols

5 Clean and Jerk 143 Kg / 90Kg 

Así como en el anterior, en este wod la categoría RX exigía mover pesos muy elevados que no suelen estar al alcance de atletas no profesionales. Si a eso le sumamos  que se tenían que realizar Pistols (sentadillas con una sola pierna), este Wod se convierte en uno de los más difíciles de ejecutar en cualquiera de las categorías.  

20.5 (20 min timecap)

40 Ring Muscle Ups

80 Cal Row

120 Wall ball

El último wod de los open no tenía que ser menos que los dos anteriores. En este caso nos encontramos con las anillas y su ejecución en estas: los Muscle Uos, el ejercicio más complejo de gimnásticos que incluye el Crossfit. Como novedad, este Wod se podía empezar y partir como se quisiera, de tal modo que el atleta podía hacer 10 wall balls, 10 calorías de remo y, luego, 100 metros corriendo, por ejemplo, hasta completar los estándares que había marcados. La parte positiva es que la categoría de scaled podía hacer Muscle Up en barra o Pull Ups en lugar de Ring Muscle Ups. Estos movimientos que dominan prácticamente la mayoría de altletas que lleva un par de años haciendo este deporte y que, por consiguiente, hacen que este Wod sea más fácil de terminar para los aficionados. 

CROSSFIT COMMUNITY

Y para finalizar estos encuentros Crossfiters donde hemos realizado con todos los atletas que han participado, cada uno de los Open, decidimos celebrarlo haciendo una barbacoa todos juntos. 

¿Tú también quieres sentirte parte de la comunidad? 

Únete a la familia del Crossfit con nosotros. Te esperamos en Crossfit Tramuntana para disfrutar juntos de este deporte. 

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