Els Open a Tramuntana

29/10/2019
Crossfit Tramuntana

Des que van començar els Open de Crossfit, al nostre box cada dissabte convidem a tots els atletes a participar en un entrenament diferent. En comptes dels habituals Wod Pairs, tots els dissabtes fem els Wods dels Opens. Vols saber què és això de l'Open?

L'OPEN A CROSSFIT TRAMUNTANA

Si no has sentit mai a parlar sobre els Open de Crossfit estàs a punt de fer-ho. Si no practiques habitualment aquest esport és normal que no coneguis res de tot això, però tan si fa poc que practiques aquest esport, com si no ho has fet mai, a continuació t'expliquem en què consistexen els OPEN. Abans, però, et convidem a que li facis un cop d'ull al nostre article sobre què és el Crossfit. 

Des del 2011 els Open son la primera etapa de la competició de quatre dies, que se celebra anualment al mes d'agost i que s'anomena els Crossfit Games. En aquesta competició anual participen els atletes de diferents països per tal de decidir quin d'ells serà l'home i la dona més en forma del món.

Qualsevol persona major de 14 anys pot competir en els Open registrant-se online i pagant els 20$ dòlars que costa. Històricament, els atletes que volen participar han de realitzar un workout (entrenament) cada setmana. Els noms dels workouts es posen en funció de l'any en el que estem. Per exemple, el primer wod dels Open d'aquest any s'ha anomenat 20.1. Donat que son 5 wods, els noms de cadascun seran: 20.1, 20.2, 20.3, 20.4 i 20.5.

Actualment a Crossfit Tramunatana hem realitzat tots cinc wods dels Open.

Què passa exactament als OPEN?

El workout (entrenament) de la setmana es dóna a conèixer en directe els dijous a la nit (horari d'Estats Units), on podem veure a dos atletes, normalment atletes que solen participar en els Crossfit Games, realitzant el workout. Tothom que vulgui participar a l'Open pot fer-ho fins al dilluns següent, pujant els seus resultats, que han d'haver estat verificats per un coach acreditat. 

Als atletes que obtenen els millors resultats, se'ls encomana completar la seva qualificació (online) per tal de garantir que els finalistes son els millors dels millors. Després, el primer home i la primera dona de cada país, més el teen (noi i noia d'entre 14-15 anys) i el guanyador i guanyadora de la categoria Master (més de 55 anys) obtenen la plaça directa als Games. 

Com es fan els Open a Crossfit Tramuntana?

A Crossfit Tramuntana cada dissabte posem a disposició dels nostres atletes el nostre box amb tots els preparatius necessaris per a realitzar els mateixos workouts dels Open. A més, aquests entrenaments són gratuïts, ja que la nostra intenció és que tothom hi pugui participar i que tinguin una primera experiència sobre què seria una competició real de Crossfit en qualsevol dels nivells: novel, scaled i rx.

Resum dels 5 OPEN

A continuació, us fem un breu resum de com han anat aquests dissabtes d'OPEN al nostre box. 

20.1 (15 min Timecap)

El primer dels 5 Opens va ser el 20.1 que consistia en fer els següents moviments:

8 GTO (ground to overhead)

10 bar facing burpees

Un wod molt exigent a nivell de resistència, però accesible per la majoria dels atletes, doncs els pesos en la categoria de RX eren de 43kg nois i 30kg les noies, mentre que la categoria de scaled era de 30/25. 

De totes maneres, com sempre diem, els pesos poden adaptar-se en funció de les capacitats de cada atleta. 

20.2 (20 min Timecap)

4 Dumbell Thrusters 25kg (RX)

6 Toes to Bar

24 DU

El segon Open era un wod més complex, ja que unia força amb resistència. Els thrusters pesats, tot i ser poques repeticions, tenien una càrrega elevada, per tant, exigien una capacitat de resistència alta. A més, els moviments gimnàstics dels Toes to Bar, juntament amb els Dobles de comba feien que l'atleta hagués de controlar molt bé la respiració i dosificar-se al màxim per fer tantes rondes com fos possible en els 20 minuts de Timecap que hi havia. 

Com el primer, aquest wod era relativament fàcil d'assolir per atletes de la categoria de scaled, on els pesos dels DB Thusters eren de 12,5Kg/10kg (noi/noia respectivament) i en comptes de fer peus a barra, es pujaven els genolls al pit i es feien salts simples amb la corda.

20.3 (9 min timecap)

1er Bloc

21-15-9

Deadlift 

Hand Stand Push Ups

(103kg noi / 73kg noia Rx)

2on Bloc

21-15-9

Deadlift 

Hand Stand Walk (25 metres)

(140kg noi / 103kg noia Rx)

Aquest Open marca un abans i un després en els Open, donat que és un wod molt exigent, tant a nivell de càrrega de pes com de tècnica d'exercicis gimnàstics. 

En aquest Wod es diferencien els atletes professionals, dels aficionats com nosaltres que fem Crossfit perquè ens agrada, però no perquè busquem guanyar cap competició. El moviment amb càrregues de pes tan pesades, amb tantes repeticions de Deadlift (pes mort), juntament amb els moviments gimnàstics dels Hands Stand Push Ups (flexió invertida) i Hands Stand Walk (caminar amb les mans) requereixen un nivell de tècnica molt alt. Tot això converteix a aquest Open en un dels més difícils d'aquest 2020, requerint un domini d'aquesta disciplina molt alt. 

20.4 (20 min timecap)

30 Box Jump

15 Clean and Jerk 43kg / 30kg 

30 Box Jumps

15 Clean and Jerk 63 Kg / 40Kg

30 Box Jump

10 Clean and Jerk 83 kg / 50kg 

30 Pistols 

10 Clean and Jerk 103 kg / 60kg

30 Pistols

5 Clean and Jerk 123 kg / 80kg 

30 Pistols

5 Clean and Jerk 143 Kg / 90Kg 

Així com l'anterior, en aquest wod la categoria RX exigia moure pesos molt elevats que no solen estar a l'abast d'atletes no professionals. Si a això li sumem que s'havien de realitzar Pistols (sentadilles amb una sola cama), aquest Wod es converteix en uno dels més difícil d'executar en qualsevol de les categories. 

20.5 (20 min timecap)

40 Ring Muscle Ups

80 Cal Row

120 Wall ball

L'últim wod dels open no havia de ser menys que els dos anteriors. En aquest cas ens trobem amb les anelles i la seva execució en aquestes: els Muscle Ups, l'exercici més complex de gimnàstics que inclou el Crossfit. Com a novetat, aquest Wod es podia començar i partir com es volgués, de tal manera que un atleta podia fer 10 wall balls, 10 calories de rem i després 100 metres corrents, per exemple, fins a completar els standars que hi havia marcats. La part positiva és que la categoria de scaled podia fer Muscle Up en barra o Pull Ups en comptes de Ring Muscle Ups. Aquests són moviments que dominen pràcticament la majoria dels atletes que porten un parell d'anys fent aquest esport i, per tant, aquest Wod ha estat més fàcil d'assolir pels aficionats.  

Crossfit Community

I per finalitzar aquestes trobades Crossfiters on hem realitzat amb tots els atletes que han participat en cadascún dels Open, vam decidir celebrar-ho fent una barbacoa tots plegats. 

Tú també vols sentir-te en comunitat?

Uneix-te a la familia del Crossfit amb nosaltres. T'esperem a Crossfit Tramuntana per gaudir junts d'aquest esport. 

Demana més informació aquí