A continuació, us fem un breu resum de com han anat aquests dissabtes d'OPEN al nostre box.
20.1 (15 min Timecap)
El primer dels 5 Opens va ser el 20.1 que consistia en fer els següents moviments:
8 GTO (ground to overhead)
10 bar facing burpees
Un wod molt exigent a nivell de resistència, però accesible per la majoria dels atletes, doncs els pesos en la categoria de RX eren de 43kg nois i 30kg les noies, mentre que la categoria de scaled era de 30/25.
De totes maneres, com sempre diem, els pesos poden adaptar-se en funció de les capacitats de cada atleta.
20.2 (20 min Timecap)
4 Dumbell Thrusters 25kg (RX)
6 Toes to Bar
24 DU
El segon Open era un wod més complex, ja que unia força amb resistència. Els Thrusters pesats, tot i ser poques repeticions, tenien una càrrega elevada, per tant, exigien una capacitat de resistència alta. A més, els moviments gimnàstics dels Toes to Bar, juntament amb els Dobles de comba feien que l'atleta hagués de controlar molt bé la respiració i dosificar-se al màxim per fer tantes rondes com fos possible en els 20 minuts de Timecap que hi havia.
Com el primer, aquest wod era relativament fàcil d'assolir per atletes de la categoria de scaled, on els pesos dels DB Thusters eren de 12,5Kg/10kg (noi/noia respectivament) i en comptes de fer peus a barra, es pujaven els genolls al pit i es feien salts simples amb la corda.
20.3 (9 min timecap)
1er Bloc
21-15-9
Deadlift
Hand Stand Push Ups
(103kg noi / 73kg noia Rx)
2on Bloc
21-15-9
Deadlift
Hand Stand Walk (25 metres)
(140kg noi / 103kg noia Rx)
Aquest Open marca un abans i un després en els Open, donat que és un wod molt exigent, tant a nivell de càrrega de pes com de tècnica d'exercicis gimnàstics.
En aquest Wod es diferencien els atletes professionals, dels aficionats com nosaltres que fem CrossFit perquè ens agrada, però no perquè busquem guanyar cap competició. El moviment amb càrregues de pes tan pesades, amb tantes repeticions de Deadlift (pes mort), juntament amb els moviments gimnàstics dels Hands Stand Push Ups (flexió invertida) i Hands Stand Walk (caminar amb les mans) requereixen un nivell de tècnica molt alt. Tot això converteix a aquest Open en un dels més difícils d'aquest 2020, requerint un domini d'aquesta disciplina molt alt.
20.4 (20 min timecap)
30 Box Jump
15 Clean and Jerk 43kg / 30kg
30 Box Jumps
15 Clean and Jerk 63 Kg / 40Kg
30 Box Jump
10 Clean and Jerk 83 kg / 50kg
30 Pistols
10 Clean and Jerk 103 kg / 60kg
30 Pistols
5 Clean and Jerk 123 kg / 80kg
30 Pistols
5 Clean and Jerk 143 Kg / 90Kg
Així com l'anterior, en aquest wod la categoria RX exigia moure pesos molt elevats que no solen estar a l'abast d'atletes no professionals. Si a això li sumem que s'havien de realitzar Pistols (sentadilles amb una sola cama), aquest Wod es converteix en uno dels més difícil d'executar en qualsevol de les categories.
20.5 (20 min timecap)
40 Ring Muscle Ups
80 Cal Row
120 Wall ball
L'últim wod dels open no havia de ser menys que els dos anteriors. En aquest cas ens trobem amb les anelles i la seva execució en aquestes: els Muscle Ups, l'exercici més complex de gimnàstics que inclou el CrossFit. Com a novetat, aquest Wod es podia començar i partir com es volgués, de tal manera que un atleta podia fer 10 wall balls, 10 calories de rem i després 100 metres corrents, per exemple, fins a completar els standars que hi havia marcats. La part positiva és que la categoria de scaled podia fer Muscle Up en barra o Pull Ups en comptes de Ring Muscle Ups. Aquests són moviments que dominen pràcticament la majoria dels atletes que porten un parell d'anys fent aquest esport i, per tant, aquest Wod ha estat més fàcil d'assolir pels aficionats.
